快眠するためには
快眠するためには、様々なポイントがあります。
その中でも睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌をうまくコントロールするという方法が最も効果的だと言われています。
メラトニンの具体的な働きや、
熟睡するために行うべき習慣についてはこちらで紹介しています⇩
上の記事で紹介したことに気をつけることは大切ですが、ここではもっと手軽に始めることができる方法をご紹介します。
睡眠ホルモンであるメラトニンを増やすためには
睡眠を促すためには、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が重要です。
メラトニンは食べ物からも摂取することができるのですが、
メラトニンが多く含まれるとされるケールでさえ100g中に、睡眠を促すのに必要な量の1000分の1程度しか含まれていません。
睡眠を促すために必要な量のメラトニンを食べ物から摂取するのは現実的ではないですね。
なので、ここではメラトニンが体内で何から作られるのかに注目しました。
体内でメラトニンは必須アミノ酸であるトリプトファンを原料に以下の流れで作られます。
メラトニンに直接変化するセロトニンを摂取できれば一番良いのですが、実はセロトニンは食べ物からは摂取できないのです。
そこで注目するのがトリプトファンです。
トリプトファンを含む食べ物は多く知られています。
ここではそれらの食べ物が含まれていて、快眠を効率よく促す飲み物を３つご紹介します。
１．ホットミルク
まずは、睡眠に良いと言われるホットミルクです。
栄養学的にもトリプトファンが含まれており、コップ一杯のホットミルクで補助的にトリプトファンを摂取できるでしょう。はちみつを加えるとさらにトリプトファンを摂取できます。
ここで補助的といったのは、ホットミルク一杯分では睡眠を促すのに必要なトリプトファンを全てを摂取できるわけではないということです。
しかし、トリプトファンはその他の食べ物にも多く含まれているため、通常は食事の中で摂取できているのでさほど心配はいりません。
寝る前のホットミルクは、さらに上乗せしてトリプトファンを摂取でき、いつもより多めにトリプトファンを摂取できるということです。
さらに、体温を一時的に上昇させる効果もあります。
ホットミルクを飲むことで一時的に体温が上がると、体はその上がった体温を下げようと働きます。
実は、入眠にはこの体温の低下が必要であることがよく知られています。
ホットミルクには快眠につながる一石二鳥の効果が期待できるのです！
２．豆乳
豆乳も豊富にトリプトファンが含まれており、睡眠を助ける効果が期待できます。
さらに、豆乳には牛乳よりも多くのトリプトファンが含まれているのでおすすめです。
また、豆乳にはイソフラボンという物質が含まれています。
このイソフラボンは形が女性ホルモンに似ていることから、同様の働きがあると考えられています。
実際に、お肌の質を改善することができるという報告があります。
豆乳は女性にはとてもうれしい飲み物ですね！
３．ぶどうジュース
３つ目は意外なぶどうジュースです。
ぶどうには豊富にメラトニンが含まれていることが知られており、ぶどうジュースでもメラトニンが摂取できることが知られています。
ぶどうジュースだけで睡眠に必要なメラトニンをすべて摂取できるわけではありませんが、直接的にメラトニンを補給できるのは大きなメリットですね！
ぜひ試してみてください！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
寝る前にこれらの飲み物を一杯飲むことで快眠を助けてくれるのであれば、試してみる価値は大いにあるのではないでしょうか！
一度お試しあれ！
以上、
快眠のためのおすすめの飲み物３選！
でした！
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